産後80kg→59kg！ゆうこすが実践した「健康的ダイエット」全記録 - 忙しいママの「美容とマインド」最短アップデート

「産後、体重が全然戻らない…」「育児に追われてダイエットの時間なんて作れない…」

そんな悩みを抱えているママは多いのではないでしょうか？実は、あの大人気インフルエンサー・ゆうこすさんも、妊娠中に体重が28kg増え、産後は80kgからのスタートだったそうです。

しかし、そこから約8ヶ月かけてマイナス21kgの減量に成功し、現在は59kgまで戻しています。しかも、無理な食事制限ではなく、健康的に美しく痩せる方法で。

この記事では、ゆうこすさんが実践した**「心も体も健康になる産後ダイエット」**の全貌を分かりやすく解説します。これからダイエットを始めたい方、産後の体型戻しに悩む方は必見です！

衝撃のスタート：80kgからの産後ダイエット

もともと50kg台前半だったゆうこすさんですが、妊娠中に食欲が爆発し、なんと体重は80kgまで増加。産後はひどい浮腫（むくみ）や心不全による入院も経験し、心身ともにボロボロの状態だったと語ります。

鏡に映る自分を見て涙した日もあったそうですが、「ここから可愛くなるしかない！」と一念発起。急激に痩せるのではなく、「月1.5kg減」という緩やかで健康的なペースでの減量をスタートさせました。

ダイエットというと「すぐに運動しなきゃ！」と焦りがちですが、ゆうこすさんが一番大切にしたのは「産褥期（さんじょくき・産後1〜2ヶ月）は徹底的に休むこと」でした。

産後の体は、交通事故に遭ったのと同じくらいダメージを受けていると言われます。この時期に無理をして筋トレなどをしても、体を痛めるだけです。まずはしっかり休んで、体が回復してからダイエットを始めることが、結果的に近道になります。

体が回復してからは、以下の3つのポイントを意識してダイエットに取り組んだそうです。

ジョギングは膝への負担が大きく、ハードルも高いため、ゆうこすさんが選んだのは「ウォーキング」です。

運動を続けるための工夫として、「ウォーキング中だけ見られるお気に入りの動画（映画やドラマ）」を用意し、楽しみながら継続したそうです。

単に食事を減らすのではなく、栄養バランスを重視しました。活用したのは食事管理アプリの「あすけん」です。

重要なのは、以下のPFCバランスを整えること。

特にタンパク質は不足しがちなので、プロテインなども活用して積極的に摂取しています。

代謝を上げて「痩せやすい体」を作るために、筋トレは欠かせません。あれこれ手を出すのではなく、体の中でも特に大きな筋肉である「お尻・背中・お腹」の3箇所を優先的に鍛えました。

また、体重計の数字だけに囚われず、「体組成計（インボディなど）」を使って、筋肉量や体脂肪率の変化をチェックすることもモチベーション維持に繋がったそうです。

育児や仕事に追われる中で、どうやってダイエットの時間を捻出したのでしょうか？ゆうこすさんは、便利なツールや家族との連携を駆使していました。

アプリで共有：「ぴよログ」などの育児記録アプリで、子供の睡眠リズムなどをパートナーと共有。「今なら30分運動できる」という隙間時間を見つけやすくしました。
スケジュール共有：Googleカレンダーで夫婦の予定を完全共有し、ジムに行く時間を確保。
取り扱い説明書：子供のお世話方法をまとめた「説明書」を作成。夫や親族に子供を預けやすくする環境を整えました。

そして何より、妊娠中から「産後は健康を取り戻すための時間を優先したい」とパートナーと話し合っておくことが大切だと語っています。